¡Buenos días chicas! Hoy os traigo un vídeo en el que os enseño 5 ejercicios básicos para un abdomen de acero.
Esta vez vamos a realizar los ejercicios por tiempo y no por número de repeticiones. Para no volvernos loco contando los segundos yo utilizo una aplicación en la que programo el intervalo de tiempo (programo los segundos de ejercicio y los de descanso) y me va pitando para cambiar. Es muy cómodo hacerlo de esta manera y suelo usarlo muchísimo. Seguro que existen muchas aplicaciones para ello, pero yo utilizo esta:
Os dejo la rutina y el Vídeo:
-Plancha isométrica: 20 seg
-Descanso 10 seg
-Plancha isométrica cambiando apoyo pies: 10 seg por pierna
-Descanso 10 seg
-Plancha Lateral: 20 seg por cada lado
-Descanso 10 seg
-Plancha alternando apoyo manos/antebrazos: 20 seg
-Descanso 10 seg
-Plancha encogimientos Rodilla: 20 seg alternando a cada lado
El primer día podéis hacer sólo una vuelta al circuito y a medida que vayáis cogiendo forma, aumentar tanto las veces que repetís la rutina como los segundos que aguantáis con cada ejercicio.
Os recuerdo la importancia de varias cosas:
1. Consultar siempre al médico antes de realizar cualquier actividad física
2. ¡Ojo! con la postura: columna siempre alineada, no forzar posiciones, técnica correcta, etc Así evitaréis lesiones y ayudaréis a que el ejercicio sea realmente eficaz.
3. Paciencia: los resultados acaban llegando; sólo necesitáis constancia, trabajo y… un pequeñaj@ que os saque una sonrisa cuando no puedes más con el último abdominal jajajaj!
Gracias a todas por seguirnos y sobretodo por hacer las rutinas con muchiiisimas ganas ¡Sois lo más!